翡翠灵猴献瑞的寓意

人體內60~70%都是水分,而其中,細胞內的水分是細胞外的兩倍,最明顯的是脂肪細胞。安靜時,人體熱量主要由內臟器官如肝、腎、腸等產生,肌肉產生的僅占總量的20%左右。而運動時則相反,在大強度運動時,肌肉產熱量可達總量的80%以上。

因此,理論上來說,運動出汗越多,減肥效果越好。


運動出汗,減的是脂肪細胞內的水分 健康周刊 第1張


  當人處在高溫環境時,例如蒸桑拿,不一會即大汗淋漓。此時的發汗主要是軀干、四肢和額部。這種由于環境高溫所引起的發汗,多來源于細胞外液。所以這時候水的丟失,對脂肪的喪失沒有直接意義。也就是說,高溫環境發汗時,體重可能會一時減輕,但脂肪卻沒有明顯減少。單純增加出汗或限制飲水不僅不能減肥,而且還會影響正常的人體生理機能。

而長時間地跳操,肌肉在持續活動、除了肌肉在大量產熱之外,還引起“脂肪總動員”:脂肪轉化為脂肪酸,脂肪酸再不斷氧化供能(這是有氧運動的主要能量來源),脂肪酸在每一次供能時,都會產生水。長時間運動時,這部分水就形成汗腺分泌的汗液,而且軀干、四肢、額部、手掌和足路的發汗都增加。因此,運動時的出汗才能真正減肥。


運動出汗,減的是脂肪細胞內的水分 健康周刊 第2張


上述運動出汗減肥效果的原理,也就是健身房教練經常掛在嘴邊說的,不運動出汗減重,運動出汗減脂。但是,人體的汗腺大概有300萬個,汗腺的外側端直接開口在皮膚表面,排泄汗液。除了可排出人體部分代謝廢物外,出汗還能調節體溫。也就是說,運動所出的汗,不一定就是減脂的直接反饋。運動出汗多少取決于很多因素。例如:

   1、體質

  身體素質越好,越是強壯的人,其肌肉比較發達,運動器官也相對健康,即使是運動強度達到一定程度,也不太吃力,出的汗也不多。而一些體質較差或缺乏運動的人,稍微動一動就一身汗。

  2、疾病

  一些疾病,如結核病、風濕病、腦炎后遺癥的存在,也會導致運動時出汗量高于常人。對于這類人群,具體能夠承受多大強度的運動,應該遵從醫生的建議,不可自作主張盲目運動。

   運動出汗多未必減肥效果好。出汗只能分泌并帶走少量的熱量,確切地講,1 克汗液大約可散發 580 卡的熱量,這也是體溫得以下降的原因。正常量的出汗有益于身體健康,但出汗過多就有可能會導致人體處于失水狀態,如果不及時補液,有可能會導致疲勞、電解質紊亂甚至脫水,進而引發頭暈眼花、腹痛等癥狀。屆時,減肥的效果反而適得其反。





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